5 Lưu Ý Cho Tư Thế Ngồi Máy Tính Chuẩn – Đảm Bảo Sức Khỏe

Ngồi sai tư thế khi sử dụng máy tính trong thời gian dài gây đau nhức và làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chấn thương. Bạn đã biết các tư thế ngồi máy tính chuẩn chưa? Hãy theo dõi bài viết dưới đây của Siêu thị điện máy HC để biết thêm thông tin chi tiết nhé!

1. Tư thế ngồi máy tính sai sẽ ảnh hưởng gì đến sức khỏe

Với tư thế ngồi máy tính, laptop không đúng gây nên những ảnh hưởng sau:

1.1. Tuần hoàn máu kém hơn

– Khi bạn ngồi không thẳng lưng, con đường lưu thông khí huyết có thể bị hẹp hơn, các mạch máu dễ bị tắc nghẽn.

– Điều đó làm ảnh hưởng rất nhiều tới quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể.

– Nó sẽ gây ảnh hưởng đến toàn bộ các chức năng gan, thận, dạ dày, tim mạch, … làm cơ thể suy nhược, hiệu quả làm việc và học tập suy giảm.

1.2. Xương bị lão hóa nhanh hơn

– Một tư thế ngồi chuẩn là lưng thẳng vuông góc 90 độ so với mặt bàn.

– Khi bạn ngồi sai tư thế chuẩn, khung xương của bạn sẽ không ở vị trí thẳng nữa mà cũng sẽ “uốn éo” theo tư thế rất khác.

– Với tư thế ngồi máy tính chuẩn bạn tránh được tình trạng ngồi sai tư thế dẫn đến hậu quả đầu tiên là xuất hiện các điểm co cơ, điểm kích hoạt làm bạn cảm thấy mỏi, đau cổ vai, đau lưng, trường hợp nặng có thể làm mất tập trung công việc, đau đầu thường xuyên…

– Việc ngồi sai tư thế liên tục trong thời gian dài sẽ làm quá trình thoái hóa diễn ra nhanh hơn, mất đường cong sinh lý, mắc các bệnh thoát vị đĩa đệm, bệnh cột sống.

1.3. Ảnh hưởng rất xấu đến hệ tiêu hóa

– Các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể bạn cần một không gian thích hợp để có thể làm việc tốt nhất.

– Khi bạn ngồi sai tư thế, cong lưng, gập bụng, điều này thu hẹp không gian bên trong, sẽ làm cho các cơ quan nội tạng bị chèn ép.

– Đầu tiên nó sẽ khiến cho việc tiêu hóa của bản kém đi, bạn thường xuyên gặp phải các vấn đề như ợ nóng, khó tiêu, đau thắt bao tử… Dần dần, sức khỏe của bạn có thể kém đi do hệ tiêu hóa hoạt động không tốt.

1.4. Tư thế ngồi máy tính chuẩn tránh được những ảnh hưởng tới hệ thần kinh

– Ngồi sai tư thế, không thẳng lưng không chỉ khiến cho các cơ bị ảnh hưởng, kéo giãn mà còn làm cho các cơn đau đầu ngày càng gia tăng.

– Điều này xảy ra do sự lưu thông khí huyết kém, máu đi nuôi các cơ và hệ thần kinh hạn chế làm cho các cơn đau đầu, choáng váng ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn không nhỏ.

1.5. Nguy cơ cận thị cao

– Ngồi không đúng tư thế làm cho khoảng cách giữa mắt và các đồ dùng học tập như máy tính, sách vở không ở khoảng cách tốt nhất.

– Đặc biệt là khi bạn ngồi cong lưng, khoảng cách này càng bị thu ngắn lại, làm cho đôi mắt nhanh mỏi, nhức mắt do phải điều tiết nhiều hơn. Để lâu dần, có thể bạn sẽ sớm bị cận thị nữa.

1.6. Tạo cảm giác căng thẳng, mệt mỏi

– Theo một nghiên cứu tại Đại học San Francisco đã chỉ ra rằng, những sinh viên có thói quen không tốt đó là thường xuyên ngồi không thẳng lưng khi ngồi học, thường rất dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi nặng hơn có thể dẫn đến trầm cảm.

– Tác hại khi ngồi sai tư thế vô cùng lớn mà đôi khi bạn không để ý tới.

– Hãy thay đổi ngay từ hôm nay, để giúp cơ thể bạn không mắc phải những căn bệnh trên.

Xem thêm: Tổng hợp 50+ các phím tắt trên laptop hữu ích, nên thuộc lòng

2. Các tư thế ngồi máy tính chuẩn và laptop khi làm việc

Sau đây là những lưu ý để bạn có một tư thế chuẩn khi ngồi máy tính.

2.1. Tư thế chân

– Bạn không nên ngồi vắt chéo chân vì tư thế này làm các mạch máu bị siết chặt, ảnh hưởng đến sự lưu thông máu.

– Cách ngồi đúng:

+ Không vắt chéo chân, không đi giày cao gót khi ngồi làm việc liên tục vì gây mỏi chân và đau nhức khớp chân.

+ Nên điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu gối với cạnh ghế không vuông góc với nhau. Tốt nhất là nên uốn cong xuống dưới 1 góc quá 90 độ 1 chút.

+ Bạn có thể đặt một dụng cụ để chân khi ngồi làm việc cho cơ thể cảm thấy thoải mái.

2.2. Tư thế lưng

Tư thế ngồi máy tính chuẩn với lưng như sau:

– Độ sâu của ghế phải phù hợp với chiều dài hông của bạn.

– Nếu bạn ngồi trên chiếc ghế lòng sâu thì nên để một chiếc gối tựa đằng sau nữa cho vừa.

– Nếu không, lưng bạn sẽ bị trượt xuống, điều này dẫn đến căng cơ và đau lưng.

2.3. Tư thế của tay

– Nếu đặt sai tư thế tay và cánh tay thì có thể gây cơn đau vai, nhức mỏi vai gáy, tê tay vào buổi sáng, thậm chí là viêm khớp.

– Tư thế đúng là:

+ Bạn để cánh tay gập 1 góc vuông 90 độ khi đánh máy, làm việc bên máy tính.

+ Không nên tì tay vào bàn phím khi đánh máy.

+ Nên dùng cả bàn tay để giữ và di chuột dễ dàng.

2.4. Tư thế cổ

– Để tránh đau vai gáy cổ, tư thế ngồi máy tính chuẩn của bạn phải đặt mắt đúng vị trí chuẩn là ngang màn hình.

– Nếu để mắt thấp hơn, cơ thể sẽ phải trượt xuống ghế như hình bên trái, gây ảnh hưởng đến cột sống và lưu thông máu lên não.

– Nếu để cao hơn thì lưng uốn cong gây ảnh hưởng đến cột sống.

2.5. Mỏi mắt khi làm việc quá lâu trước máy tính

– Khi ngồi nhìn quá lâu vào màn hình máy tính, chúng ta có thể bị mờ mắt, khô mắt, mắt đau đỏ…thậm chí là đau đầu, chóng mặt. Để tạm thời khắc phục tình trạng này, bạn có thể thử làm theo các cách sau:

– Đặt lại màn hình máy tính:

+ Bạn nên để khoảng cách từ mắt đến máy tính khoảng 50cm.

+ Mắt đặt ngang so với màn hình.

– Nếu màn hình quá chói thì tư thế ngồi máy tính chuẩn là bạn hãy hạ độ sáng xuống.

– Nếu ngồi cạnh cửa sổ thì nên thường xuyên buông mành cho khỏi chói mắt.

– Ngoài ra, bạn cũng nên thử điều chỉnh phông chữ, độ to của chữ xem sao.

– Sẽ rất hữu ích khi đeo kính đặc biệt. Chiếc kính sẽ giúp đôi mắt bạn ít mệt mỏi hơn và bạn sẽ giữ gìn đôi mắt khỏe mạnh.

– Tập các bài tập mắt: Cứ sau 30 phút ngồi nhìn màn hình, chúng ta nên đứng dậy luyện cơ mắt ít nhất 20 giây.

2.6. Tập 1 số bài tập vận động nhẹ nhàng

– Các nhà nghiên cứu đã tìm ra, cứ sau 30 phút ngồi mà đứng lên 1 lần sẽ giúp kéo dài tuổi thọ hơn.

– Ngoài ra, mỗi ngày bạn nên cố gắng dành 15 – 20 phút để tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, chạy bộ…

– Và quan trọng nhất, bạn hãy ăn uống lành mạnh.

Hy vọng những thông tin được chia sẻ phía trên sẽ giúp bạn có một tư thế ngồi máy tính chuẩn và có những trải nghiệm ưng ý, hài lòng.

Siêu thị điện máy HC