Các món ăn vặt healthy giúp chị em ăn ngon, giữ dáng

Khi ăn vặt là một thói quen của hội chị em mỗi khi bận rộn và căng thẳng. Nhưng các món ăn vặt thường chứa nhiều phẩm màu, lượng dầu mỡ hay lượng đường, muối. Về lâu dài gây béo và tổn hại đến sức khỏe của chị em. Liệu có Các món ăn vặt healthy dành cho team sống lành mạnh không? Cùng Beemart tìm hiểu nhé!

Khởi đầu một lối sống lành mạnh là nhiệm vụ vô cùng khó nhằn. Chị em không thể giảm cân bằng việc cố cắt khẩu phần ăn của mình một cách cực đoan. Vì làm như thế sẽ khiến cơ thể mất cân bằng gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe hoặc dễ gây ra tình trạng thèm ăn và ăn lại gấp đôi.

Thay vào đó, chị em có thể thay dần việc ăn uống độc hại của mình bằng việc thay đổi thành phần trong các món ăn. Và dĩ nhiên, Beemart ở đây để chia sẻ cho hội chị em bí kíp về Các món ăn vặt healthy vừa ngon vừa khỏe vừa giữ dáng. Hơn thế nữa, các món này sẽ giúp cho việc khởi đầu chế độ ăn lành mạnh trở nên dễ dàng hơn.

Các món ăn vặt healthy thường gồm các thành phần cơ bản sau đây:

• Yến mạch:

Là sản phẩm giàu chất xơ nên đây là một trong những nguyên liệu hỗ trợ giảm mức độ cholesterol trong cơ thể. Vì cứ nạp 1 gram chất xơ hòa tan, lượng cholesterol trong cơ thể giảm đi 1,24 mg/dL đồng thời giúp giảm lượng đường trong máu rất hiệu quả. Vì thế, yến mạch chính là một trong những nguyên liệu đắc lực cho việc tăng cường sức khỏe. Yến mạch có lợi cho tim mạch và là món ăn phù hợp cho người đái tháo đường.

• Trái cây tươi:

Trái cây dùng cho chế độ ăn lành mạnh nên là những loại trái cây ít ngọt và chứa nhiều chất xơ như táo, nho, dâu, bơ,…Tuy nhiên là một nguồn lựa chọn phong phú cho team “ăn lành mạnh” vì chúng chứa đầy đủ các loại vitamin A, B, C, E, P cũng như dồi dào chất xơ.

• Các loại hạt:

Hầu hết các loại hạt đều tốt cho sức khỏe vì chúng là nguồn dinh dưỡng đa dạng nhất. Trong các loại hạt chứa chất béo tốt, ít carbs, giàu protein và có khả năng chống oxy hóa rất tốt.

Vì thế, muốn có Các món ăn vặt healthy, chị em chỉ cần chủ động đưa vào khẩu phần ăn của mình những nguyên liệu cơ bản trên và biến tấu một cách sáng tạo.

>>Xem thêm: Tất tần tật các loại hạt dinh dưỡng ăn liền

Gợi ý Các món ăn vặt healthy

• Granola: một trong những món ăn vặt quen thuộc dễ làm với các thành phần cần chuẩn bị như yến mạch dẹp, các loại hạt như hạt macca, hạnh nhân, óc chó, hạt bí, hạt lanh; trái cây khô như việt quất, nho,…; mật ong; dầu oliu; trà chiết xuất vanilla; muối. Với hương vị thơm ngon, Các món ăn vặt healthy Granola sẽ giúp bạn có bữa ăn nhẹ giữ dáng cực tốt

• Sữa chua hy lạp vừa lợi tiêu hóa, vừa healthy, vừa đẹp da. Là sự trộn lẫn giữa sữa tươi nguyên kem không đường và sữa chua không đường. Bạn có thể cho thêm một ít hoa quả ưa thích như dâu, nho, việt quất,…

>>Xem thêm: Sữa chua yến mạch siêu healthy và hấp dẫn

• Pudding hạt chia gồm có sữa tươi, hạt chia, hạnh nhân, việt quất, dâu,…bất kể loại trái cây bạn thích để làm cho ly pudding của bạn thêm kích thích nhé.

>>> Xem thêm Cách làm Pudding dừa hạt chia siêu ngon, siêu dễ

• Pancake yến mạch được chế biến đơn giản bằng bột yến mạch, sữa, trứng, vanilla, bột quế, bột baking, mật ong, hạt chia.

Lưu ý: bột yến mạch nên chọn bột yến mạch nguyên Quaker Mỹ 500g vì đây là dạng yến mạch cán dẹt. Loại này rất phù hợp để làm bánh pancake và Quaker là một trong những thương hiệu yến mạch uy tín. Thường việc chọn yến mạch sẽ tùy theo nhu cầu của từng người, dạng cán dẹt nguyên chất hơn nhưng khi chế biến, cần thời gian lâu hơn từ 7 – 10 phút. Còn dạng yến mạch cán vỡ như Yến mạch nấu nhanh cán nhỏ Bob’s red mill 623g khi nấu sẽ nhanh hơn, tiện hơn vì chỉ mất 1 – 2 phút để chế biến nhưng độ nguyên chất không bằng dạng hạt cán dẹt.

• Bánh Biscotti: một trong những món ăn vặt xu hướng hiện nay mà chị em không thể bỏ qua khi bắt đầu chế độ ăn uống lành mạnh của mình. Để tự chế biến nến món bánh này chị em chỉ cần chuẩn bị các nguyên liệu như bơ nhạt, đường, hạt dẻ cười, nho khô, bột nở, trứng gà, bột mì đa dụng hoặc có thể thêm vani để chiếc bánh thơm ngon hơn.

Dành cho chị em bận rộn thích tiện lợi, có các loại Biscotti được làm sẵn với đa dạng mùi vị như bánh Biscotti Vanila 500g, Bánh Biscotti Trà xanh 500g, Bánh Biscotti Socola 500g, Bánh Biscotti mix 3 vị 500g.

Ngoài ra còn có vô vàn các món ăn vặt healthy khác mà chị em có thể chế biến thật sáng tạo.

>>Xem thêm: Các loại ngũ cốc ăn sáng vừa healthy vừa tiện lợi

>>Xem thêm: Bánh sữa chua healthy hấp dẫn

Ăn vặt như thế nào để healthy?

Chị em có thể ăn vặt chêm vào sau các bữa ăn chính để bổ sung chất dinh dưỡng và năng lượng khi cảm thấy đói hay mệt.

Tuy nhiên, không được lạm dụng ăn vặt để chữa chứng thèm ăn quá đà vì chúng ta phải ăn sao cho không vượt quá Calories cơ thể cần.

Chắt lọc các loại trái cây khi bỏ vào bữa ăn vặt healthy. Vì không phải loại trái cây nào cũng ít calories dành cho các chị em giảm cân. Những trái cây cần tránh ăn quá nhiều như xoài, dưa hấu, sầu riêng,…vì đây là những dạng trái cây có hàm lượng calories không hề ít đâu nhé.

Muốn có một bữa ăn vặt vừa ngon vừa healthy là điều không khó. Beemart chúc các bạn sáng tạo thêm nhiều Các món ăn vặt healthy hơn nữa để có thể kiên trì và đạt kết quả tốt với chế độ ăn uống lành mạnh nhé!